睡觉腿抽筋的原因有哪些 睡觉腿抽筋如何缓解?

　　睡觉腿抽筋的原因有哪些 睡觉腿抽筋如何缓解?很多朋友都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

　　第一种原因也是最常见的原因就是：外界环境的寒冷刺激，比如冬天的夜里室温非常低，如果睡觉的时候盖的被子非常薄或者腿或脚露到了被子的外面的话，是非常容易引起小腿抽筋的。

　　休息不足或者休息过多都会导致人体局部酸性代谢产物的堆积，都有可能引起肌肉的痉挛。比如运动时间太长的话，使腿部过度疲劳，使腿部乳酸堆积，血液循环减慢，使二氧化碳堆积最终引起小腿抽筋。

　　如果是老年人的话，很可能是由于骨质疏松，血钙水平过低，肌肉应激性增加而导致发生痉挛的现象。现在年轻人有的由于缺钙也会引起小腿抽筋现象哦。

　　睡眠的姿势不好，如让脚面抵在床铺上，迫使小腿的某些肌肉长时间处于**的放松状态，也会引起肌肉的挛缩现象，导致小腿抽筋。

　　这种原因最可怕，那就是可能是由于腿部的某些疾病而引发的引起的小腿抽筋，若经常出现抽筋状况，可以并建议去医院查看一下。

　　睡觉腿抽筋如何缓解?

　　1、穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

　　2、拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

　　3、伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

　　4、大量饮水：如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

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